摘要：假如你遇到了烦恼，假遇就把它们写在纸上吧，到烦每个人都有烦恼
。恼把可是纸上，当你养成了用更多的假遇担忧来论述你的担忧的习气时 ，这便是到烦严峻的焦虑和自我置疑呈现的原因 。

　　在日常日子中，恼把有一个削减焦虑的纸上办法：你能够把烦恼写在纸上。这会下降你将来焦虑的假遇或许性。

　。到烦　1. 把烦恼写在纸上会在惊骇和身份之间发明空间。恼把

　　焦虑的纸上最大原因之一是
，咱们过度认同咱们的假遇主意和惊骇 。

　　。到烦每个人都有烦恼。恼把可是
，当你养成了用更多的担忧来论述你的担忧的习气时 ，这便是严峻的焦虑和自我置疑呈现的原因 
。

　　走运的是 ，你能够花点时刻把烦恼写下来。当你写下你的担忧时 ，更简单把它们看作是不同于你作为一个人的独立现象。看到纸上写下的担忧强化了一个要害的主意：

　。　担忧是你的一部分，但他们没有界说你，不能决议你。

　　。2. 把烦恼写在纸上会减慢你的赛车思想 。

　　在短短几秒钟到几分钟内，你能够有几十个特定的焦虑 ，每一个都会进步你的焦虑和压力水平 。

　　现在幻想一下 ，保存估量，你均匀每天每小时3分钟焦虑。每小时有90个烦恼  ，每天有1440个烦恼！ 这是多么可怕的工作
！

　　所以，当你把烦恼写在纸上
 ，你会发现自己并不能像幻想中写的那么快。

　　当你把思想速度限制在写作的速度上时
，你能够大大削减你的焦虑 。这会很有协助。

　。　3. 把烦恼写在纸上能够改动过度考虑的习气。

　　过度考虑意味着没有意义的考虑，这是许多情感苦楚和不高兴的本源 。

　　 。下面是一些推翻的常见示例 ：

　　
。·焦虑 。当你习气于对或许的要挟进行过度考虑时，你最终会感到长时间焦虑。

　　。·检讨。当你习气于过火考虑他人对你小看和错误时，你最终会感到长时间的愤恨 。

　。　·自我批评。当你习气于过度考虑自己的缺陷时，你最终会自卑，乃至郁闷
。

　　不幸的是，习气经过重复得到加强 。你的过度考虑习气也不破例。

　　写下你的烦恼是有协助的，由于它缩短了习气构成周期，防止使焦虑持续下去 。

　　当你养成了先焦虑后中止 ，拿出一张纸
，渐渐写下来的习气，你便是在削弱焦虑的习气 。

　　记住：习气越不焦虑 
，你会感觉越安静，越不焦虑。

　。　4. 把烦恼写在纸上使你成为“写作达人”
。

　　在实际中 ，咱们最焦虑的是咱们做的工作
。

　　这意味着你不仅仅是你日子中故事中的人物，并且你也是作者--能够操控叙说并改动故事的结局 。

　　即便你无法操控开端的担忧何时浮现在脑际 ，你也能够操控你对它的反响--具体来说 ，不论你是否持续具体论述和扩展你的担忧 。

　　将担忧写下来有助于你将视角从被迫人物转变为自动人物。

　　假如你想操控你的烦恼  ，那么现在就开端操练把烦恼写在纸上吧
 ！

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（编辑:汝慕）