摘要：延迟是改动心理学中的一个术语，指的延迟延迟是将优先或紧迫使命或活动推延到最终一刻 ，用非有必要的症帮症活动替代或许是彻底不睬会所有使命的习气  ，这或许是离别潜在的心理妨碍的一个痕迹。

　　之前看过一篇文章 ，改动作者说到自己小时分放寒假 ，延迟延迟一放假就像脱了缰的症帮症野马 ，然后总是离别喜爱把寒暑假作业拖到最终一刻才做
。回想了一下 ，改动这不也是延迟延迟我小时分常常干的工作吗？

　　长大后，即便咱们或许会尽量不把紧迫的症帮症使命拖着 ，可是离别不免会想偷闲
，能拖就拖 。改动这或许便是延迟延迟咱们常说的延迟症。

　　什么是症帮症延迟症呢？延迟是心理学中的一个术语 ，指的是将优先或紧迫使命或活动推延到最终一刻 ，用非有必要的活动替代或许是彻底不睬会所有使命的习气，这或许是潜在的心理妨碍的一个痕迹 。

　　国外有一些研讨标明
，延迟与以下疾病和行为之间或许存在因果关系
：焦虑、低自负、完美主义、无聊和冷酷
，以及激动。其他要素也或许与延迟有关 ，比如对失利或困难的惊骇，对成功的不确认，短少动力或难以会集注意力，以及厌倦 。

　　延迟还会带来一系列的负面成果 。因为他人对自己的另眼相待和逃避责任的责罚而发生社会评判，乃至污名化。一起给自己再次添加压力 ，就好像咱们口中所说的DDL赶论文或许是温习那样  ，在不得不完结使命的过程中感到自责和懊悔，乃至有些人会不断感到愧疚和消极心情，并损失生产力 。本身的延迟妨碍或许会被周围的人误以为是懒散或短少上进心 。

　　其实，许多人都知道延迟的问题，可是短少办法 。咱们该怎么脱节延迟症对咱们的影响呢 ？接下来的5步法或许能够协助到咱们：

　　1.确认并规划好自己的优先事项 。

　 。　当你没有一个清晰的规划而且不知道要做什么时，这个时分就很有或许会被延迟症所影响。比方说，你想在新学年有更好的状况。你是否应该从拟定新的学习方案
？是否会去做出一些本质的改动 ？你会在每次使命完结后给自己一点小奖赏
？ 当你确认你的优先事项时 ，你能够更清晰地辨明使命的主次性。一次只走一小步 ，往往比被 "我有必要...... "的大山压得手足无措要有用得多。为了中止延迟，为自己设定一个简略的 、可完结的方针和方案，一个你想在日子中尽力的点 ，并把它作为你的优先事项。

　　2.找到你的首要方针。

　　为自己花点时刻，问问自己为什么要完结自己的方针。假如你能完结它
，你的日子会是否会有更大的改动？经过在日记中写下你每天的未来，或用图片制造一个可视化的图表 。你在细节上说得越详细，你就越能找到详细的举动动力。例如 ，你或许会想着每天都阅览一点扩大自己的知识面等。

　 。　3.将实际举动细化以到达你的方针
。

　　与其被潮水般的严重决议所吞没，不如先将自己的方针分解成更小的、简略的过程。例如 ，为了取得更好的身段，你或许挑选在饮食和睡觉上下功夫。你的第一个过程能够是 "每天早上吃点东西 "和 "每天晚上11点前睡觉"。这些过程纷歧定是杂乱或夸大的 ，但需求合适你
。你不需求告知自己 ，你要在每个日出时开端冥想30分钟，或许每天晚上下班后去健身房训练。可是需求从小事做起渐渐养成一个杰出的习气 。

　 。　4.按自己的节奏走。

　　提早纷歧定能够协助你缓解延迟症 ，其实最好仍是在方案内按时开端
。为了与延迟症作斗争，最好的办法仍是依照自己的节奏来走! 不要将自己与他人比较
。或许你的同学/搭档比你更有组织性
，他/她能在许多方面都能够提早完结使命并完结得挥洒自如。可是请记住不要让他人冲击你的士气
。你自己的方案和方针和他人的不同，合适自己才是最重要的 。一旦你觉得自己在和其他人比较 ，就回到你的可视化的日记或许图表看看自己的规划究竟是什么 ，这样也能够缓解自己焦虑的主意
。

　。　5.和负面心情说再会
。

　　当然
，或许有的时分 ，你会觉得自己在方针上的发展没有那么快。延迟是你仅有能够做的工作  。在这个时分请记住要照顾好自己，为自己留出时刻去镇定考虑自己的水平缓发展是否成正比
，而且坚持达观，考虑你的尽力 ，从头操控你的日子 。不要被负面心情影响了自己的正常发展 。

　　下次延迟症再犯的时分 ，你知道该怎么做了吗？

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（编辑:花媸）